Aj keď je leto obdobím, kedy by sme mali prirodzene prijímať viac vitamínov a minerálov zo stravy a slnka, existujú doplnky výživy, ktoré nám môžu pomôcť cítiť sa lepšie, rýchlejšie regenerovať a chrániť sa pred stresom, slnkom či únavou. Tu je 6 základných suplementov, ktoré v letnej sezóne zvykneme odporúčať klientom na konzultáciách a ktoré môžete pri vyšších teplotách a väčšom množstve priameho slnečného žiarenia zvážiť aj vy.
1. Lipozomálny vitamín C
Primárny dôvod: ochrana buniek
Silný antioxidant, ktorý pomáha chrániť bunky pred poškodením spôsobeným slnečným žiarením a oxidačným stresom. V lete podporuje imunitu, regeneráciu pokožky, vstrebávanie železa a znižuje únavu. Lipozomálna forma zabezpečuje výrazne lepšiu vstrebateľnosť než bežné tablety.
-
V potravinách: šípky, paprika, brokolica, jahody, citrusy
-
Odporúčaný produkt: wHealth Lipozomálny vitamín C
2. Zinok bisglycinát
Primárny dôvod: podpora pokožky
V lete dostáva pokožka zabrať – UV žiarenie, potenie aj kontakt s vodou môžu zhoršiť jej stav. Zinok podporuje jej regeneráciu, imunitu a zároveň pomáha pri hojení rán a spálenej pokožke. Chelátová forma (bisglycinát) zabezpečuje lepšiu vstrebateľnosť a šetrnosť k žalúdku.
-
V potravinách: tekvicové semienka, strukoviny, vajcia, mäso
-
Odporúčaný produkt: wHealth Zinok bisglycinát
3. Betakarotén
Primárny dôvod: ochrana pred spálením
Betakarotén je prekurzor vitamínu A, ktorý pomáha chrániť pokožku pred UV žiarením zvnútra. Suplementácia 1-4 týždne pred opaľovaním znižuje riziko spálenia, prispieva k rovnomernému opáleniu a podporuje zdravý vzhľad pokožky, očí a slizníc. Pri dlhšom užívaní sa zvyšuje prirodzená ochrana kože.
-
V potravinách: mrkva, bataty, mango, marhule, tekvica
-
Odporúčaný produkt: NOW Prírodný betakarotén
4. Probiotiká
Primárny dôvod: trávenie na cestách
Zmena stravy, cestovanie, zmrzlina či jedlo z ulice môžu narušiť rovnováhu črevného mikrobiómu. Probiotiká podporujú správne trávenie, vstrebávanie živín a posilňujú imunitný systém. Ideálne sú produkty so stabilnými kmeňmi, ktoré netreba skladovať v chlade.
-
V potravinách: kyslá kapusta, kimchi, kefír, jogurt
-
Odporúčaný produkt: wHealth Probio Complex
5. Elektrolyty
Primárny dôvod: hydratácia a energia
V teple sa, najmä pri športovom výkone, potením strácajú dôležité minerály ako sodík, draslík, horčík a vápnik. Ich nedostatok sa prejaví únavou, bolesťami hlavy, kŕčmi alebo malátnosťou. Elektrolyty pomáhajú telu udržať si optimálnu hydratáciu a výkonnosť počas výkonov cez horúce dni.
-
V potravinách: minerálne vody, kokosová voda, banány, soľ
-
Odporúčaný produkt: PH 1000
6. Astaxantín
Primárny dôvod: ochrana pred UV žiarením
Astaxantín je jeden z najsilnejších prírodných antioxidantov, ktorý pochádza z červenej mikroriasy Haematococcus pluvialis. Na rozdiel od betakaroténu neovplyvňuje farbu pokožky, ale dokáže efektívne chrániť bunky pred poškodením UV žiarením, znižovať zápal a podporovať regeneráciu kože. Pomáha aj pri únave očí, pri zvýšenej fyzickej záťaži a znižuje oxidačný stres. Je ideálny pre tých, ktorí sú v lete často na priamom slnku alebo majú citlivú pokožku.
-
V potravinách: losos, pstruh, krill (v menšom množstve)
-
Odporúčaný produkt: Vilgain Astaxanthin
Related Posts
Doplnky výživy na spanie: Ktoré fungujú a ktoré nie?
Kvalitný spánok patrí medzi najdôležitejšie faktory ovplyvňujúce chudnutie, psychickú pohodu, výkon, regeneráciu aj hormonálne zdravie. Napriek tomu ho veľa ľudí stále podceňuje. Často riešia stravu a tréning, no keď príde večer, nedokážu zaspať, často sa budia alebo sa ráno cítia rovnako unavení ako večer. Ako sa už veľakrát (napríklad aj tu) potvrdilo, nekvalitný spánok negatívne zasahuje imunitu, metabolizmus […]
Doplnky výživy podľa nutričnej terapeutky: Kedy strava (ne)postačuje?
Otázka, či sú doplnky výživy skutočne potrebné, rozdeľuje ľudí na dva tábory. Jedni tvrdia, že všetko potrebné získame zo stravy, druhí denne užívajú hrste tabliet v presvedčení, že si tým zabezpečia zdravie a dlhovekosť. Pravda, ako to už býva, leží niekde uprostred. whealth.store Prečo strava sama o sebe často nestačí Teoreticky by mala kvalitná a vyvážená […]
Vedomé jedenie: Malá zmena s veľkým dopadom
Koľkokrát ste sa dnes naozaj zastavili pri jedle? Nie len fyzicky, ale aj mentálne – plne prítomne, bez telefónu v ruke či myšlienok na to, čo všetko ešte musíte stihnúť? whealth.store Vedomé jedenie nie je nový trend. Je to návrat k základnej schopnosti nášho tela a mysle – byť prítomní. Ako nutričná terapeutka s integratívnym […]