SMART Ciele: Ako si nastaviť predsavzatia (+ Šablóna)

Nastavenie stratégie

Niektoré ciele a predsavzatia môžu byť zároveň aj stratégiou, napríklad „zabehám 5 km každý pondelok, stredu a piatok“. Takýto cieľ zahŕňa presne definovaný plán, ktorý vás vedie priamo k dosiahnutiu výsledku.

Iné ciele si však vyžadujú, aby sme od nich oddelili stratégiu – napríklad cieľ „schudnem za 2 mesiace 5 kilogramov“ potrebuje konkrétne kroky, ktoré nás k nemu privedú. Tu môže byť stratégiou napríklad: „budem chodiť do fitness centra 3-krát do týždňa, v pondelok, stredu a piatok o 18:00 po práci“ alebo „nahradím sladkosti ovocím a denne budem sledovať kalorický príjem“.

Mať jasnú stratégiu je kľúčové, pretože bez nej je cieľ iba vzdialeným snom. Stratégia určuje, čo presne máme robiť každý deň, aby sme sa k svojmu cieľu postupne priblížili. Navyše, ak sa naučíme milovať proces – to znamená obľúbiť si jednotlivé kroky, ktoré nás posúvajú vpred – dosiahnutie cieľa bude nielen jednoduchšie, ale aj udržateľné. Ak sa sústredíme iba na výsledok, môže sa nám zdať vzdialený a ťažko dosiahnuteľný. Keď však zameriame svoju energiu na proces, každý malý krok sa stane dôvodom na spokojnosť a motiváciu pokračovať. Preto je také dôležité nájsť v stratégii niečo, čo nás bude baviť a napĺňať.

Minimum vs. Optimum

Pri nastavovaní stratégie je kľúčové vytvoriť si optimálny plán, ktorý vás bude posúvať k cieľu. Napríklad:

Optimum:

• Ráno si dám 10-minútovú meditáciu.
• Poobede pôjdem do fitness centra a absolvujem tréning.
• Budem jesť jedlá, ktoré som si dopredu pripravil, s dôrazom na vyvážené nutričné hodnoty.

Zároveň je však dôležité nastaviť si aj minimum, ktoré dokážem splniť aj v dňoch, keď sa všetko komplikuje.

Minimum:

• Ráno síce nestihnem meditáciu, ale doprajem si chvíľu ticha bez hudby v aute a budem sa zameriavať len na svoj dych.
• Poobede nevyrazím do fitness centra, ale doma si vybehnem schody a trochu sa zadýcham.
• Ak nemám pripravenú stravu, v reštaurácii si vyberiem jedlo s vysokým obsahom bielkovín, vlákniny a zeleniny.

Týmto spôsobom si vytvoríte systém, ktorý vás drží na správnej ceste aj v zložitých dňoch, a zároveň sa vyhnete pocitu, že ste úplne „zlyhali“. Kontinuita a flexibilita sú kľúčom k dlhodobému úspechu.

Pripravte sa na prekážky, ktoré vás môžu zastaviť

Podľa inej metódy nastavovania cieľov – WOOP, ktorú vyvinula psychologička Gabriele Oettingen, je kľúčom k úspechu nielen jasná vízia cieľa, ale aj realistické uvažovanie o možných prekážkach. WOOP znamená Wish (Túžba), Outcome (Výsledok), Obstacle (Prekážka) a Plan (Plán). Táto metóda zdôrazňuje, že okrem predstavy želaného výsledku je nevyhnutné premýšľať o prekážkach, ktoré nám môžu stáť v ceste, a pripraviť si stratégiu na ich zvládnutie.

Pri nastavovaní cieľov je preto užitočné tieto prekážky dopredu spísať. Napríklad:

• Nedostatok času na prípravu jedál alebo tréning.
• Únava po práci alebo iných povinnostiach.
• Nepriaznivé okolnosti, ako nečakané pracovné povinnosti či rodinné záväzky.
• Choroba alebo zranenie

Napísanie možných prekážok nám nielenže pomáha identifikovať možné ohrozenia našich predsavzatí, ale učí nás byť flexibilní a pripravení, aby sme pokračovali v ceste za svojím cieľom bez ohľadu na nepriaznivé okolnosti.