4 tipy pre zdravé a silné kosti: Aká strava, pohyb, doplnky výživy, regenerácia a diagnostiky sú najvhodnejšie? 

Udržiavanie zdravia a pevnosti kostí je rozhodujúce pre celkovú pohodu, nie len v starobe. Preto Vám prinášame pár typov, ktoré vám zaručene pomôžu. Začlenenie kombinácie výberu stravy, cvičenia, regeneračných techník, doplnkov výživy a pravidelnej diagnostiky môže pomôcť posilniť vaše kosti, znížiť riziko zlomenín, predísť bolestiam kĺbov a bolestiam kostí, a taktiež chorobám súvisiacich s kosťami. V prvom rade si, ale povieme niečo o diagnostike, ktorá odhalí hustotu a zdravie vašich kostí.

1. Diagnostika zdravia kostí

Denzitometria, často označovaná ako testovanie hustoty kostí alebo kostná denzitometria, je diagnostický postup používaný na meranie hustoty kostí. Tento neinvazívny test sa bežne vykonáva na posúdenie kostnej minerálnej hustoty (BMD) a diagnostiku stavov, ako je osteoporóza, osteopénia a iné poruchy súvisiace s kosťami.

Účel vyšetrenia pomocou denzitometrie

• Detekcia kostnej straty: Denzitometria pomáha identifikovať prítomnosť a závažnosť kostnej straty, ktorá môže viesť k zlomeninám a iným komplikáciám.
• Monitorovanie zdravia kostí: Používa sa na sledovanie zmien hustoty kostí v priebehu času a hodnotenie účinnosti liečby pri zvládaní stavov súvisiacich s kosťami.
• Hodnotenie rizika zlomeniny: Výsledky denzitometrie môžu pomôcť odhadnúť individuálne riziko zlomenín, najmä u vysoko rizikových skupín obyvateľstva, ako sú ženy po menopauze a starší dospelí.

Technika DEXA

• Dvojenergetická röntgenová absorpciometria (DEXA): DEXA je najbežnejšie používaná technika na testovanie hustoty kostí. Zahŕňa prechod nízkych dávok röntgenových lúčov cez kostí, zvyčajne chrbticu, bedrový kĺb alebo predlaktie, aby sa presne zmerala hustota minerálov kostí.

Vyšetrenie je rýchle a bezbolestné, trvá približne 10 až 30 minút závislosti od techniky a počtu hodnotených miest. Takéto vyšetrenie môžete absolvovať u svojho lekára, prípadne ako benefit pre zamestnancov na vašich firemných dňoch zdravia. Diagnostika sa realizuje z predlaktia, pričom výsledky sa zamestnanci dozvedia počas dní zdravia okamžite, a sú im interpretované tak, aby im porozumeli.

2. Strava bohatá na živiny

Strava je veľmi dôležitou súčasťou našich životov a preto nie je výnimkou, že správne zloženie jedálnička má vplyv na naše kosti. Aby boli naše kosti zdravé a pevné, je potrebné mať pod palcom stravu, ktorú konzumuje, aby bola bohatá na všetky potrebné zdroje vitamínov, minerálov a bielkovín.

• Potraviny bohaté na vápnik: Vaša by mala obsahovať potraviny, ktoré sú bohaté na vápnik a to hlavne mlieko a mliečne výrobky (jogurt, syr), listová zelenina (kel, kapusta, špenát), mandle a ďalšie potraviny, ktoré majú vysoké zastúpenia kalcia.
• Zdroje vitamínu D: Získajte dostatočné množstvo vitamínu D zo slnečného žiarenia a potravín, ako tučné ryby (losos, makrela), vaječné žĺtky a celozrnné výrobky. Ak nie je váš príjem vitamínu D dostatočne zastúpený vo vašej strave je vhodná suplementácia, ideálne v kombinácii s vitamín K.
• Ostatné živiny: Horčík (orechy, semená, obilniny, banány, ďatle), fosfor (obilie, orechy, strukoviny, hydina, mliečne výrobky), vitamín K (listová zelenina, brokolica, sójové bôby) a dostatočný príjem bielkovín, sú tiež nevyhnutné pre zdravie a kvalitu kostí.

3. Pohyb a cvičenie so záťažou

Zaraďte do svojho každodenného života cvičenie a pohyb, či už je to v podobe chôdze, behu, tanca, silového tréningu. Taktiež je veľmi dobré zaradiť balančné a koordinačné cvičenia na zvýšenie stability a zníženie rizika pádov, ktoré môžu viesť k zlomeninám, najmä u starších ľudí. Pohybové aktivity pomáhajú stimulovať tvorbu kostí a posilňujú existujúcu kostnú hmotu, čím znižujú riziko osteoporózy a zlomenín. Tak tiež pohybom vieme predchádzať bolestiam kostí a kĺbov.

4. Výživové doplnky

Pre zdravé a silné kosti môžu niektoré výživové doplnky zohrávať kľúčovú úlohu pri podpore hustoty kostí a ich celkového zdravia. Okrem toho je výživa kĺbov zásadná pre udržanie funkcie a pohyblivosti kĺbov, avšak nie vždy je potrebná okamžitá suplementácia vitamínov a minerálnych látok. Ak pociťujete deficit alebo si nie ste istí, či ich máte v tele dostatok, je vhodné si urobiť testy, ktoré vám zistia skutočné hladiny.

 Ak už chcete siahnuť po suplementácii, vyberajte si dôkladne a samozrejme dodržujte odporúčané dávkovanie, aby ste sa vyhli nadmernému príjmu, ktorý môže mať nepriaznivé účinky. Z doplnkov výživy, ktoré pomáhajú podporiť zdravie a pevnosť kostí sú to:

• vápnik,
• vitamín D,
• vitamín K,
• horčík,
• omega- 3 mastné kyseliny
• proteínové doplnky.

Taktiež je vhodná aj kĺbová výživa, ktorá môže pomôcť proti bolesti kĺbom a kostiam. Správna kĺbová výživa by mala obsahovať:

• glukozamín a chondroitín,
• omega-3 mastné kyseliny,
• antioxidanty,
• kolagén,
• MSM (metylsulfonylmetán),
• vitamíny a minerálne látky,
• byline výťažky. 

Viac o tom, ako si vybrať tú správnu kĺbovú výživu si môžete prečítať v našom predchádzajúcom článku. 

Osvojením týchto tipov pre zdravý život môžete podporovať zdravie a silu svojich kostí počas celého života. Pamätajte, že zdravie kostí je celoživotná cesta a malé zmeny životného štýlu môžu mať významný vplyv na udržanie silného a odolného pohybového aparátu.